SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy w tygodniu

  • 400 m

    Temat
    Inne dyscypliny

    mam problem muszę się przygotować do biegu na 400 m . Zawody będąw w końcówce maj więc jak by ktoś mógł i chciał to niech napisze jakiś trening :D mogę biegać góra 3 razy w tygodniu :):) mam 17 lat i dotychczas biegałam dłuższe dystanse ok 1000m do 3000 m z góry dzięki

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2009-02-09 13:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o cykl

    Temat
    Doping

    [...] bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : nie wiem przysiad :nie wiem moj trening 1.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-02-09 11:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić każdego dnia ok 1,5h na trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, jeśli to nie zaszkodzi Stosowane wcześniej diety: brak Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2009-02-09 11:31:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deca + Prolo + meta?

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 109 UDO: 55 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: od 17 roku życia, z przerwami 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 7g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy - polska metka - zero efektów Drugi - ruska metka - zero efektów (tak jakby doustne środki na mnie nie działały) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2009-02-09 00:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe priorytet biceps i klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! 1.mam 19 lat wzrost 181 waga 90kg staż 2 lata 2.a wiec chciałem zacząć trening siłowy z priorytetem na klate i biceps bo to chce wzmocnić. 3 wstawię plan a wy jakbyście mogli to go poprawcie jak coś będzie złe. 4 tym planem mam zamiar trenować 6-8 tygodni. 5.suplementy jakie chce zastosować to xpand nowa formuła 925g 3 puchy, i aminokwasy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6600 Data: 2009-02-08 22:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA Olimpu - jak stosować?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Kupiłem BCAA Olimp Mega Tabs 300 kap. Poradzono mi, żebym stosował 2 tabletki rano, 6 przed treningiem i 2 przed snem, a w dni wolne od treningów 3 rano i 3 przed snem. Mój trening wygląda następująco: przez 1h masa a potem 0,5h aeroby (najczęściej rowerek). Dodatkowo pływam raz w tygodniu. Mam 17 lat i ważę 60 kg. Mój cel to duże, ładnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2874 Data: 2009-02-08 20:39:21 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, dieta i suplementacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 23lata, 168cm wzrostu i aż 85kg wagi:( czyli dość spora nadwaga:( mógłbym prosić kogoś o ułożenie planu treningowego(mam 2 razy w tygodniu dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, w domu hantle z różnymi obciążeniami+drążek), oraz diety, a także o zaproponowanie suplementacji(ale nie wchodzą w grę spalacze tłuszczu z zawartością kofeiny i jej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 2009-02-08 19:00:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] też trenuje dlaczego zakładasz, że nie trenowałem ostro 4 razy w tygodniu teraz 2 ale będę podchodził pod ABS II. Czyli z waszego punktu widzenia jak wyglądać powinnien trening nie rozumiem co jest złe może PON: klata + tric WTO: Biceps ŚRO: Barki + przedramie Czw: Plecy + kaptury Piątek: Nogi i co teraz jest dobry ? chce po prostu mieć [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2009-02-08 17:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 177 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1cykl-100 metki [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2408 Data: 2009-02-08 16:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym. / 13B 8T 95W / 18:30 Pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (70g) / 47B 4T 40W / LUB Tuńczyk z puszki + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-02-08 15:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dylemat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sława. Mam dylemat odnośnie treningu, moim celem jest przybranie masy całego ciała, nie wiem tylko jaki trening jest do tego najlepszy, dotychczas cwiczyłem rok, ale tylko przysłowiową klate i bica, w dodatku bez diety, po czym nadeszła wielka redukcja z racji iż bylem bardziej grubsiejszy niżli chudszy ;]. Teraz postanowiłem zrobić masy i trochę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2009-02-08 14:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deka? masa ? jak?

    Temat
    Doping

    Witam. Mam pyatnie na temat deki . chodze na siłownie i widac efekty ale tak powoli ze juz mnie cos trafia , nie bylo by tak zle jezeli nie mial bym szczuplej figury . Brałem metke ale nic mi nie dala , mozliwe ze troche sily ale jezeli chodzi o mase to nie. Czy moge zaczac cykl deki ? jak tak to ile strzałow? i czy ma to jakies skutki uboczne ? [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2009-02-08 12:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6. Epi właśnie nie wiem jak brać zaczyna się po 14 dniach po m-drolu myślę od 3 do 6 tabletek na dobe ale w jakiej porze dnia? 7. Włącze też jakiegoś no-boostera przed treningiem lubie z przyzwyczajnia. No i all dobrze ? tylko nie wiem czy będzie dobrze brać 3 tabsy m-drolu np po śniadaniu czy kiedy ? i tak samo epi no pozdrawiam sogi za [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2009-02-08 12:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę o ocenę planu FBW.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zle rozlozne dni treningowe, FBW cwiczy sie 3 razy w tygodniu, niemozesz robic treningu FBW w poniedzialek a potem znow we wtorek, to sie mija z celem, niemasz wogole czasu na regeneracje, zrob tak: pon: trening A wt: wolne sr: trening B czw: wolne pt: trening A so: wolne nd: wolne potem od pon zaczynasz B a w srode A, i tak na zmiane osobiscie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2009-02-08 12:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.24 lata 2.WAGA: 88 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:108 UDO:mało TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO:3gr WEGLOWDANY:3 TLUSZCZ:4 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:taki jak ten wyzej jeden 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2009-02-08 11:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczne tak cwicze juz ponad 2 lata na mase, osiagnelem przez to zadawalajace wyniki z ktorych jestem zadowolony no ale czas przyszedl na redukcje troche sie odlozylo na brzuchu. Zwiazku z tym chcialbym sie zapytac o jakies porady.. Ile razy w tygodniu robic trening silowy ile aerobowy? dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu kick boxing Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2009-02-08 01:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż 20 lat trening na siłę do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powoli kończę powyżej rozpisany trening na siłę i za kilka dni ruszam z treningiem masowym. Na chwilę obecną przymierzam się to niżej rozpisanego treningu. Zacznę od ankiety 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20-30 3 .WAGA: 80-100 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: bardzo mało -Klata: zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2009-02-07 21:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] razy w tygodniu z czego piątek jest zawsze wolny.. na siłownie zamierzam chodzić 2,3 razy w tygodniu od razu po szkole, po czym po okolo godzinnej przerwie udalbym sie na trening.. waże dużo ale nikt kto mnie zna/zobaczy nie daje mi takiej wagi bo jestem mozna powiedziec dobrze zbudowany.. na siłownie chcę chodzić żeby poprawić rzeźbę i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6446 Data: 2009-02-07 21:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta odchudzająca dla kobiety -do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (30 minut cardio rower, 30 minut ćwiczen na mięśnie na maszynach i 30 minut cardio bieżnia). Wszystko w średnim tempie, okolo 60% tętna max. Generalnie dość wyczerpujący trening. Zleciała mi waga 2kg, 5 cm w brzuchu, ale poza tym nigdzie więcej, mimo iż widzę że ciałko jest dużo jędrniejsze. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: rano okolo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4765 Data: 2009-02-07 21:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] od pazdziernika, wlasciwie tylko przysiad, bez zadnej izolacji, a brzuch od 4 tygodni jelsi sie nie myle i to raz w tygodniu, bede musial to zmienic na 2 razy w tyg i jakos go objetosciowo zwieksyzc bo ten Obliqsowy trening zjamuje mi z 15min, wiec chyba doloze jeszcze z 4 serie zwyklych brzuszkow na laweczce, do upadlego i powinno dac rade

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-07 21:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)